মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে শরীরচর্চার ভূমিকা

editor
1. ১০ অক্টোবর, ২০২২ / ৪৬৬ জন দেখেছেন

ই-কণ্ঠ অনলাইন ডেস্ক:: বিশ্ব মানসিক স্বাস্থ্য দিবস সোমবার (১০ অক্টোবর)। মানসিক স্বাস্থ্য শিক্ষা ও সচেতনতার দিন এটি। মানুষের শরীরের সঙ্গে মনের নিবিড় যোগাযোগ। তাই শরীর ভালো না রাখলে মনও ভালো থাকে না। সে কারণে নিয়মিত শরীরচর্চা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই জরুরি। শরীরচর্চা কত সহজে মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক রাখে, তা জানলে অবাকই হবেন। যেমন-

শরীরচর্চা মানসিক চাপ বা স্ট্রেস উপশম করে

আমাদের শরীরে স্ট্রেস হরমোন হলো কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন। শরীরচর্চা এই দুটি হরমোনের মাত্রা কমায়। শররিচর্চা আপনাকে শুধু স্ট্রেস সামলাতে সাহায্য করে না, এটি স্ট্রেস প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করে। অফিসে প্রচণ্ড চাপ সামলানোর পর একদিন ব্যায়াম করেই দেখুন, কিছুটা হলেও স্বস্তি অনুভব করবেন।

২০১৫ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম করেছেন, তাদের তীব্র মানসিক চাপ মোকাবিলার ক্ষমতা অন্যদের তুলনায় অনেক বেশি। এ থেকে বোঝা যায় যে, যারা শরীরচর্চা করে তারা স্ট্রেস বা চাপ আরও ভালোভাবে প্রতিরোধ করতে সক্ষম এবং এটি তাদের জীবনের সামগ্রিক মানও উন্নত করতে পারে।

আত্মবিশ্বাস উন্নত হতে পারে

ইতিবাচক ব্যক্তিগত ইমেজ তৈরি হওয়া এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পাওয়া শরীরচর্চার সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত। যেহেতু শরীরচর্চায় বিভিন্ন রোগবালাই প্রতিরোধ করা যায়, স্বাস্থ্য ভালো হয় এমনকি শরীর সুশ্রীও হয়, তাই নিজেকে নিয়ে আত্মবিশ্বাসও বেড়ে যায় অনেকখানি।

মেজাজ ভালো করতে পারে

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত শরীরচর্চা মেজাজ ভালো রাখার এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূরে রাখতে সহায়তা করে। দৌড় বা কার্ডিও ব্যায়াম করলে খুব দ্রুত শরীরে অনেক এনডরফিন তৈরি হয়, যা মনকে ফুরফুরে করে তোলে। আবার ব্যায়ামের সময় মনোযোগ থাকে শরীরচর্চার দিকেই, তাই দুশ্চিন্তা থেকে মনোযোগ সরাতেও শরীরচর্চা কাজ করে।

ভালো ঘুম আনতে পারে

মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন হলো আপনি রাতে কতটা ভালো ঘুমান! যদিও ভালো ঘুমের পেছনে আরও অনেক কারণ থাকে। তার পরও বলা চলে, যারা নিয়মিত কায়িক পরিশ্রম করে তাদের ঘুম ভালো হয়।

এমনকি গবেষণায় এটাও দেখা গেছে যে, যারা নিয়মিত কায়িক পরিশ্রম বা শরীরচর্চা করে তাদের ঘুম আসতেও কম সময় লাগে। তাই যদি আপনার পর্যাপ্ত মানের ঘুম পেতে অসুবিধা হয় তবে নিয়মিত ব্যায়াম শরীরচর্চা আপনার ঘুমের সমস্যাও দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তা করার ক্ষমতা বাড়াতে পারে

নিয়মিত ব্যায়াম আপনার চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতিশক্তিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং কাজের স্মৃতি ও মনোযোগের সময়কে উন্নত করতে পারে। এছাড়া ৫০ এর বেশি বয়সীদের ক্ষেত্রে নিয়মিত শরীরচর্চা স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তা করার ক্ষমতাকেও অক্ষুণ্ণ রাখে।

তাই নাগরিক জীবনে যতই ব্যস্ত থাকি না কেন আমরা, নিজেদের শারীরিক ও মানসিক ক্ষমতা ধরে রাখতে আমাদের নিয়মিত শরীরচর্চা এবং কায়িক পরিশ্রম করা উচিত। তবেই ভালো থাকবে মানসিক স্বাস্থ্য।

সংবাদটি শেয়ার করুন